Jakarta, CNN Indonesia —
Suasana hati yang buruk sepanjang hari? Anda perlu mengonsumsi makanan berikut ini yang dapat meningkatkan mood Anda.
Suasana hati yang buruk, atau suasana hati yang buruk, dapat merusak hari Anda. Anda merasa lesu, kurang produktif, sulit mengeluarkan ide, bahkan enggan bersosialisasi.
Menghilangkan bad mood sebenarnya tidak sulit dan tidak membutuhkan banyak biaya, salah satunya adalah makanan yang dapat meningkatkan mood.
Hanya dengan mengonsumsi makanan berikut ini, mood Anda bisa membaik dan senyum Anda akan kembali dalam waktu singkat.
1. Coklat
Camilan manis biasanya efektif meningkatkan mood. Salah satu rekomendasinya adalah coklat. Didukung oleh pola makan yang baik, terbukti secara ilmiah.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Swiss menemukan bahwa mengonsumsi 1,4 ons coklat hitam per hari selama dua minggu dapat menurunkan kadar kortisol dan hormon stres lainnya. teh hijau
Meminum teh hangat dapat menenangkan hati dan pikiran. Pastikan untuk minum teh hijau, yang meningkatkan mood Anda.
Teh hijau mengandung asam amino L-theanine yang dapat melawan kecemasan. Kemudian kandungan kafeinnya dapat meningkatkan nafsu makan dan ngidam. Anda bisa mendapatkan efek ‘melek huruf’ tanpa minum kopi.
3. Bayam
Makan sayur tidak hanya baik secara fisik tetapi juga mental. Bayam merupakan salah satu makanan yang dapat meningkatkan mood Anda.
Sayuran hijau, termasuk bayam, kaya akan magnesium yang dapat membantu melawan kecemasan. Lebih baik memasukkan bayam ke dalam makanan harian Anda agar tetap bahagia 4. pisang
Apakah ada buah yang bisa meningkatkan mood Anda? Tentu saja ada! Pisang bisa menjadi pilihan jika suasana hati Anda sedang buruk.
Seperti dilansir Healthline, pisang kaya akan vitamin B6, yang membantu mensintesis hormon dopamin dan serotonin, yang juga dikenal sebagai “hormon bahagia”.
5. yogurt
Perasaan Anda bergantung pada suasana hati Anda. Saat suasana hati Anda sedang buruk dan merasa tidak nyaman, mungkin ada masalah dengan usus Anda.
Menurut penelitian, mikrobioma usus yang seimbang dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik. Oleh karena itu, ada baiknya mengonsumsi yogurt untuk menjaga kesehatan usus dan suasana hati yang baik. kopi
Bagi sebagian orang, minum kopi bisa membangkitkan semangat dan meningkatkan mood. Namun, ternyata hal tersebut bukan sekadar efek sugesti.
Dilansir dari Real Simple, sebuah penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa kopi dapat meningkatkan mood secara signifikan dibandingkan dengan meminum plasebo.
Kandungan kafein pada kopi dapat mendorong pelepasan hormon kesenangan, termasuk hormon dopamin dan norepinefrin.
7. Otak
Saat suasana hati sedang buruk, sebaiknya jangan mencari junk food atau makanan berkalori tinggi lainnya. Cobalah makan kacang-kacangan.
Kacang merupakan makanan yang dapat meningkatkan mood Anda. Kandungan karbohidrat kompleks memperlambat proses penyerapan dan mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat.
Kemudian serat dan pati resisten menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga mood tetap terjaga. Selain itu, kandungan triptofannya mampu merangsang pelepasan hormon kebahagiaan. Jadi selalu persiapkan otak untuk mendongkrak mood. (lainnya/chris)
