Jakarta, CNN Indonesia –
Setelah lahir, ibu mempunyai tugas lain terhadap bayinya: menyusui. Namun tidak jarang ibu mengalami produksi ASI yang rendah setelah melahirkan.
Oleh karena itu diperlukan suatu cara untuk meningkatkan produksi ASI, termasuk dengan mengonsumsi sayur-sayuran.
Topik cara memperbanyak ASI sedang ramai diperbincangkan. Bahkan ada yang mencoba program nutrisi untuk meningkatkan produksi ASI.
Namun, daripada khawatir dalam memilih berbagai macam makanan dalam program nutrisinya, ibu menyusui bisa mulai mengonsumsi berbagai sayuran yang diyakini mengandung galaktagog atau suplemen yang dapat merangsang produksi ASI pada ibu menyusui 1. Produk gandum utuh
Produk gandum utuh tidak hanya mengandung antioksidan dan zat antiinflamasi, tetapi juga dianggap sebagai makanan yang menenangkan. Mengonsumsi sesuatu yang menghasilkan perasaan hangat diyakini dapat membantu tubuh wanita melepaskan oksitosin.
Oksitosin adalah hormon yang terlibat dalam produksi ASI pada ibu menyusui. Oleh karena itu, mengonsumsi biji-bijian sangat baik dan dapat mempermudah proses menyusui.
Biji-bijian alami dapat membantu susu dalam oatmeal matang secara perlahan. Untuk mempermudah menyusui, Anda juga bisa mengonsumsi biji-bijian jelai, nasi merah, atau makanan gandum utuh.
Biji yang selain oatmeal dapat mempermudah penyerapan susu adalah biji adas. Biji adas banyak dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI.2. Bunga hijau
Sayuran hijau merupakan sumber enzim, vitamin, dan mineral penting yang mempunyai pengaruh besar dalam memperlancar laktasi. Sayuran jenis ini juga mengandung fitoestrogen yang berpengaruh positif terhadap produksi ASI.
Rekomendasi sayuran hijau untuk memudahkan menyusui antara lain kangkung, bayam, brokoli, dan daun jinten, lapor Health Line.
3. Kacang
Kacang-kacangan, terutama kacang almond mentah, mengandung protein dan kalsium yang baik untuk ibu menyusui. Banyak ibu menyusui yang mengonsumsi sayuran ini atau meminum susu almond untuk meningkatkan konsistensi, rasa manis, dan volume ASInya.
Selain itu, kacang-kacangan mentah lainnya seperti kacang mete, kenari, dan kacang macademia juga dipercaya dapat menunjang produksi ASI.4. wijen
Sayuran lain yang dapat memperlancar produksi ASI adalah susu wijen. Biji rami dan biji chua juga bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI. Kekayaan senyawa fitoestrogen dapat merangsang produksi ASI.
5. Bawang putih
Sayuran lain yang diketahui memiliki khasiat meningkatkan laktasi adalah bawang putih. Meski baunya menyengat, bayi sepertinya menyukai rasanya. Penelitian menunjukkan bahwa ASI memperpanjang harapan hidup bayi.
Namun, jika anak Anda tidak dapat mentoleransi bawang putih dengan baik dan menjadi sensitif setelah mengonsumsi bawang putih, sebaiknya hentikan konsumsi bawang putih untuk sementara waktu. Jahe
Jahe tidak hanya baik untuk menghangatkan tubuh atau mengatasi masalah kesehatan secara umum, jahe juga baik untuk ibu menyusui dan membantu produksi ASI. Tambahkan jahe segar ke minuman Anda, seperti teh.
Inilah berbagai sayuran yang dapat membantu ibu menyusui meningkatkan produksi ASI. Pastikan untuk menyeimbangkan makanan Anda dengan protein dan lemak sehat untuk memberi bayi Anda banyak nutrisi.
(aur/berhenti)
