Jakarta, CNN Indonesia —
Bagi sebagian orang, diet terkesan membosankan. Menghitung kalori, membatasi asupan makanan tertentu memang dianggap menyiksa.
Meski demikian, keinginan untuk menurunkan berat badan tetap menggebu-gebu. Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet?
Diet pada dasarnya adalah pola makan. Diet untuk menurunkan berat badan biasanya dilakukan dengan membatasi asupan makanan yang dianggap sebagai “biang keladi” perut buncit.
Beberapa diet dikatakan efektif untuk menurunkan berat badan. Diet juga dipercaya menjadi salah satu cara menerapkan kebiasaan makan sehat.
Namun, pola makan seringkali terasa menyiksa karena jumlah tertentu harus dibatasi. Banyak orang yang “belok ke kanan” padahal baru beberapa hari melakukan diet.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet
Namun sebenarnya ada cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Perhatikan bahwa metode ini mungkin memberikan hasil yang lebih lama dibandingkan beberapa jenis diet.
Berikut cara menurunkan berat badan secara alami, menurut Healthline. 1. Kunyah perlahan
Otak manusia membutuhkan waktu untuk memproses sinyal kenyang dari makanan yang masuk.
Mengunyah perlahan membuat Anda makan lebih lambat. Hal ini menyebabkan berkurangnya asupan makanan, peningkatan rasa kenyang dan ukuran porsi yang lebih kecil.
Kecepatan Anda mengonsumsi makanan juga dapat memengaruhi berat badan Anda.
Sebuah tinjauan terhadap delapan penelitian menemukan bahwa orang yang makan lambat memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah dibandingkan orang yang makan cepat. 2. Gunakan piring kecil untuk makanan berkalori tinggi
Kebiasaan ini dapat mempengaruhi berat badan Anda karena piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat porsi Anda lebih besar.
Sebaliknya, piring yang besar bisa membuat porsinya lebih kecil sehingga Anda menambahkan topping lebih banyak.
Gunakan teknik ini dengan makanan berkalori tinggi untuk menjaga jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. 3. Makan banyak protein
Protein memiliki efek yang sangat kuat terhadap nafsu makan. Protein meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar. Makanlah telur dan roti panggang untuk sarapan pagi untuk menunda rasa lapar dan keinginan untuk mengonsumsi kalori berlebih di kemudian hari.
4. Siapkan makanan Anda sendiri
Memasak makanan Anda sendiri di rumah adalah cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak nutrisi ke dalam makanan Anda.
Orang yang memasak makanannya sendiri cenderung makan lebih baik dan teratur. Dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang sehat. 5. Makan makanan kaya serat
Mengonsumsi makanan kaya serat bisa memperpanjang rasa kenyang.
Serat ditemukan di banyak makanan nabati. Misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, dan jeruk. 6. Minumlah air secara teratur
Minum air putih dapat mengurangi nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan. Manfaat maksimalnya adalah bila diminum sebelum makan.
Minum sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori dan rasa lapar berlebihan. Gantilah soda dan jus manis dengan air untuk mendapatkan manfaatnya. 7. Fokus pada nutrisi
Berfokus pada makanan dapat membantu mengurangi asupan kalori. Orang yang makan sambil menonton TV atau bermain ponsel tidak menyadari berapa banyak kalori yang dimasukkan ke dalam tubuhnya. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan atau makan berlebihan.
Kalori ekstra bertambah dan berdampak besar pada berat badan dalam jangka panjang.
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa diet ketat. Semoga beruntung! (memimpin/ashar)
