Jakarta, CNN Indonesia –
Dalam kasus diet, kebanyakan orang hanya fokus pada menghitung kalori. Meskipun bukan hanya kalori, Anda juga harus memperhatikan nutrisi. Nutrisi berikut diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Teori, berat badan bisa jatuh dengan defisit kalori. Oleh karena itu, kurangi asupan kalori saat Anda mendefinisikan rutinitas olahraga untuk membakar lebih banyak kalori.
Faktanya, nutrisi tidak hanya berfokus pada jumlah kalori, tetapi juga pada nutrisi. Anda harus memastikan bahwa diet berikut terjadi setiap hari untuk berhasil menurunkan berat badan.
Berikut adalah beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh jika Anda menurunkan berat badan: 1. Magnesium
Magnesium sangat penting untuk mendukung reaksi lebih dari 300 sistem enzim, termasuk yang terlibat dalam metabolisme dan regulasi glukosa.
Sebuah studi menghasilkan hubungan langsung antara resistensi insulin dan asupan magnesium. Resistensi insulin dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit bagi banyak orang, karena jika kadar gula darah tinggi disimpan sebagai lemak.
Jika konsumsi magnesium cukup, resistensi insulin berkurang sehingga dapat mendukung penurunan berat badan. Anda bisa mendapatkan magnesium dari kacang -kacangan (almond, kacang mete, kacang tanah), susu kedelai, untuk bayam. 2. Vitamin C.
Vitamin C terkait erat dengan daya tahan. Vitamin ini juga secara tidak langsung mendukung penurunan berat badan.
Mereka yang kelebihan berat badan (kelebihan berat badan) dan obesitas vitamin C sangat diperlukan selama program penurunan berat badan. Pertambahan berat badan sekecil apa pun dapat memicu peradangan, yang kemudian meningkatkan produksi radikal bebas.
Efeknya bervariasi dari efek hormonal ke metabolisme, termasuk resistensi insulin, yang dapat meningkatkan kenaikan berat badan. 3. Karotenoid
Karotenoid adalah keluarga koneksi aktif seperti beta -carotene, lycopine dan lutein. Koneksi ini memberikan warna oranye buah dan sayuran tertentu.
Makan dengan baik, penelitian untuk membandingkan rekaman fitokimia dengan berat badan. Hasilnya, asupan makanan karotenoid tinggi dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah. 4. Fat
Mungkin ini terdengar bertentangan dengan program nutrisi, tetapi lemak diperlukan untuk menurunkan berat badan sehat.
Mulai NDTV, lemak penting untuk fungsi otak, jantung dan sel tubuh yang optimal. Beberapa jenis vitamin juga membutuhkan lemak untuk memproses resolusi, seperti: B. Vitamin A, D, E dan K.
Kami merekomendasikan memilih lemak sehat atau lemak berkualitas individu dari minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat dan kacang tanah. 5. Besi
Kecukupan penyerapan zat besi memungkinkan hemoglobin (Hb) dalam sel darah merah untuk memakai oksigen dan didistribusikan dalam sel -sel tubuh. Hanya saja sel darah merah, ketika kadar zat besi rendah, tidak dapat optimal untuk menghasilkan oksigen sehingga kemampuan sel untuk metabolisme energi terganggu.
Jika kondisi ini berlanjut, efeknya bisa lelah, kulit pucat, sedikit dingin dan juga menghambat penurunan berat badan.
6. Probiotik dan Prebiotik
Pencernaan yang sehat membawa keberhasilan dalam mencapai berat badan yang ideal. Dukungan dalam bentuk probiotik dan prebiotik dapat menyehatkan usus dan pencernaan.
Bakteri di usus berperan dalam pencernaan serat dan asam lemak. Studi menunjukkan bahwa kesehatan usus seseorang memengaruhi seberapa efisien tubuh ketika menurunkan berat badan. 7. Seng (seng)
Sejak beberapa tahun yang lalu, para ahli yang kelebihan berat badan telah melihat bahwa orang -orang dengan seng (seng) rendah memiliki rekaman. Meskipun terkait, seng kausal antara seng dan berat badan tidak sepenuhnya dipahami.
Namun, asupan seng dapat meningkatkan resistensi insulin dan mengatur nafsu makan.
(TIS)
