Jakarta, CNN Indonesia —
Tulang yang kuat memegang peranan penting dalam aktivitas sehari-hari. Sebaiknya konsumsi makanan yang menunjang tulang agar tetap kuat meski di usia tua. Tidak ada apa-apa
Para ahli menganjurkan makan dengan pola makan seimbang. Salah satu nutrisi yang tidak boleh dilewatkan adalah kalsium dan vitamin D.
Kedua nutrisi ini dibutuhkan untuk tulang yang kuat dan sehat. Kalsium bermanfaat untuk membangun dan menjaga massa tulang. Sedangkan vitamin D dibutuhkan untuk penyerapan kalsium. Makanan untuk tulang yang kuat
Makanan berikut sebaiknya Anda sertakan dalam menu makanan harian Anda untuk menjaga kesehatan tulang hingga usia tua. 1. Ikan berminyak
Berikan kecukupan protein melalui beberapa jenis makanan, salah satunya ikan. Pilih ikan berlemak seperti salmon, tuna atau mackerel untuk memperkuat tulang Anda.
Ikan berminyak mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3, yang meningkatkan kesehatan tulang. 2. Dia tahu
Selain protein hewani, ada juga protein nabati. Produk kedelai salah satunya tahu menawarkan fleksibilitas dalam pengolahannya.
Selain itu, menurut WebMD, 126 gram tahu mengandung lebih dari 860 miligram kalsium.
Saat ini penelitian menunjukkan bahwa kandungan isoflavon yang terdapat pada tahu bermanfaat mencegah penyakit tulang pada wanita pascamenopause. 3. kacang almond
Anda bisa dengan mudah mendapatkan kalsium dari makanan. Salah satu makanan yang kuat untuk tulang adalah kacang almond. Kandungan kalsium pada kacang ini sangat tinggi.
2 sendok makan selai dalam minyak almond mengandung 111 mg kalsium. Tak hanya itu, satu porsi mentega almond menyediakan 240 mg potasium. 4. buah kering
Camilan berupa buah-buahan kering dianjurkan jika Anda ingin menjaga kesehatan tulang. Buah kering mengandung sekitar 65 g kalsium.
Buah kering juga bisa dijadikan topping smoothie, campuran salad buah, atau oatmeal untuk sarapan. 5. Pil
Kacang-kacangan merupakan kelompok makanan yang kaya akan kalsium, protein, dan lemak. Anda bisa mendapatkan kalsium dengan mengonsumsi kacang-kacangan.
Makanan yang ditujukan untuk tulang kuat sebaiknya dimakan tanpa gula dan garam, agar jumlah kalorinya tidak bertambah. (lainnya/asar)
