Jakarta, CNN Indonesia –
Berat yang tepat bisa sulit Anda membuat kekuatan otot. Tetapi dengan rencana pelatihan yang tepat, dapat ditemukan.
Dengan persekutuan, makanan yang cukup dan olahraga yang efektif, Anda dapat menurunkan berat badan dari berat badan dan dapat meningkatkan energi di bulan ini.
Doktrin 7-1 pengajaran berikut dirancang untuk membakar lemak, mengkonfirmasi otot dan meningkatkan semua kesehatan. Program ini mencakup campuran daya, kardio dan pemulihan pemulihan sehingga hadiah di tubuh Anda. Hari 1, gunakan kekuatan di seluruh tubuh
Mulai berminggu -minggu dan mode listrik membantu menyelesaikan semua kelompok pemberontakan. Bahkan setelah pelatihan pelatihan selesai, latihan ini telah menginjak kalori.
Latihan Latihan:-Squat-3 Set x 12 Repeat-Up-3 Sets X 10 Batasi (satu tangan)
Gunakan beban tengah dan tetap menggunakan kerusakan.
Hari 2, Latihan Paling Populer (HYT)
Luar biasa adalah panas terbaik dan lebih cepat dan meningkatkan kesehatan hati. Potongan -potongan kecil ini dan dengan kuat dapat membantu tumbuh dalam metolisme.
Olahraga dapat dilakukan masing -masing 30 detik setiap detik, dari ini:
Penghancuran maksimum selama 15 detik dalam perjalanan agar tetap terlalu. Hari 3, kebiasaan tubuh bagian bawah dan kekuatan bumi
Membantu menekankan kaki dan mengkonfirmasi penyakit besar dan bahan bakar lemak.
Proses studi mungkin dapat dilakukan, artinya: – deadlift -3 diatur – 3 set x 12 ulangi
Sertakan otot internal dalam setiap gerakan hasil yang baik. Hari 4, Pekerjaan Pemulihan dan Perjalanan
Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih. Lakukan peristiwa cahaya untuk mengurangi otot dan mengurangi transfer darah dari istirahat total.
Mode Kereta: – Perjalanan Summaral – 30 menit – 10 menit- 25 menit
Pastikan itu didekorasi dan dihadapkan dengan semangat yang dalam. Hari 5, kekuatan fisik dan daya tahan
Kegiatan ini membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan sifat fisik.
Travel:-Bench tekan jika dumbbell tekan jika dumbbell tekan jika dumbbell tekan pess-3 set x 10 turn-tricap dip-3 set x 12 ulangi
Buat cukup untuk menilai gerakan untuk memperbaiki aktivitas otot.
Hari 6, pelatihan cardio dan inti
Selain mode distrii dan inti mengungkapkan beberapa kalori dan daya tahan leher.
Proses Latihan: Jalankan atau Jalankan – 30 Menit – Besar x 1 Menit Krishchi – 1 Meninjau X11
Pilih rasa sakit hiburan sehingga latihan lebih mudah. Hari ketujuh, berolahraga sepanjang masa dan pemulihan
Hari terakhir dan gerakan melibatkan kebiasaan untuk membuatnya tidak nyaman dengan amarah dan bentuk otot.
Latihan: – Katbell Swing -3 Set X 12 Ulangi X11 Ulangi x 1 Reek
Lepaskan bagian dengan menggambar untuk menambah rasa sakit dan mengurangi rasa sakit.
(T)
