Jakarta, CNN Indonesia –
Teknologi Pernafasan 4-7-8 menjadi lebih populer sebagai cara mudah untuk mengatasi stres, kecemasan, dan kesulitan tidur.
Pendekatan ini diperkenalkan oleh Andrew Weil, seorang ahli kesehatan yang terintegrasi dan terkenal, yang menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur. Apa itu Teknologi Pernafasan 4-7-8?
Teknologi Pernafasan 4-7-8 Termasuk mode sederhana berikut:
1. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik. Ini memiliki resistensi 7 detik dan dapat menyebarkan oksigen di seluruh tubuh. Buang napas perlahan melalui mulut Anda dengan membuat “whoosh” selama 8 detik.
Pola ini membantu merilekskan pikiran Anda, menurunkan detak jantung Anda dan mengurangi stres. Manfaat Teknologi Pernafasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk: mengurangi stres dan kecemasan: membantu menurunkan kadar kortisol dalam tubuh. Tingkatkan Kualitas Tidur: Ini merilekskan tubuh Anda dan membuat tidur lebih mudah. Detak Jantung: Pola pernapasan biasa membantu menstabilkan detak jantung. Meningkatnya fokus dan perhatian: Dengan pola pikir yang tenang, konsentrasi juga meningkat. Cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan teknologi pernapasan 4-7-8:
1. Duduk atau berbaring di posisi yang nyaman dan lurus.
2. Tutupi mata Anda dan menenangkan otot -otot tubuh Anda.
3. Tarik napas perlahan melalui hidung Anda selama 4 detik.
4. Resistensi terhadap obat selama 7 detik.
Selama 5,8 detik, suara “whoosh” perlahan -lahan napas melalui mulut.
6. Ulangi siklus ini 4 kali untuk efek relaksasi terbaik.
Kapan waktu terbaik?
Teknik pernapasan 4-7-8 dapat dilakukan kapan saja ketika mereka merasa cemas, stres, atau mengalami kesulitan tidur. Jam yang disarankan meliputi: sebelum tidur, bantu tubuh rileks dan mempercepat proses tidur. Misalnya, merasa gugup atau cemas sebelum wawancara atau pengantar. Mulailah hari di pagi hari dengan pikiran yang tenang dan fokus.
Untuk pemula, Anda mungkin sedikit bingung saat pertama kali mencobanya. Ini normal dan dapat dikurangi dengan olahraga. Disarankan untuk tidak melakukan ini di awal. Mulailah dengan 4 siklus dan kemudian secara bertahap meningkat.
Teknik pernapasan 4-7-8 adalah cara yang mudah tetapi efektif untuk mengatasi masalah stres, kecemasan dan tidur. Dengan melakukannya, Anda dapat merasakan manfaat Anda dalam meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
Cobalah teknik pernapasan 4-7-7-8 dan rasakan manfaat tubuh Anda dan ingat pikiran Anda! (Isn/isn)
