Indonesia Indonesia
Ketika kita tumbuh dewasa, tubuh mulai kehilangan kepadatan massa otot, kepadatan tulang dan keseimbangan. Oleh karena itu, pelatihan pelatihan penting untuk menstabilkan dan mengurangi risiko cedera.
Ada tujuh animasi yang disarankan untuk orang berusia 50 tahun atau lebih.: Squat, squat, dorongan dan rotasi.
Dengan kombinasi 10 latihan berikut, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan kekuatan. Ini adalah sejumlah latihan yang cocok untuk 50, bukan penghalang untuk kesehatan dan olahraga.
Ini adalah peluncuran beberapa gerakan: 1. Goyang (rucking)
Berjalan ringan membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah untuk menjaga massa otot dan kepadatan tulang. Meningkatkan beban kecil di ransel dapat meningkatkan manfaat bahkan jika beberapa kasus dapat meningkatkan massa otot.
2. Berjalan menuju
Berjalan menuju tubuh bagian bawah, termasuk pantat dasar dan anak sapi. Gerakan ini juga meningkatkan keseimbangan, terutama bagi mereka yang duduk lebih lama. Bedry
Latihan ini telah melatih banyak otot, terutama otot -otot penting. Dengan memutar tubuh bagian atas, penyeimbang akan meningkat secara berurutan, Anda dapat menggabungkan dengan otot -otot inti yang masih beroperasi, dan gerakan tubuh langsung. 4. Berjalan di petani
Latihan ini memperkuat semua tangan dan tubuh. Berjalan saat membawa beban di tangan adalah gerakan yang aman dan Anda bisa melakukannya.
Gerakan ini menerapkan otot yang diperlukan dalam kegiatan sehari -hari, memperkuat inti dan kembali dan membantu meningkatkan perilaku 6 klik pada tajuk.
Gerakan ini meningkatkan kekuatan stabilitas dan keseimbangan tubuh bagian atas sambil memperkuat otot bahu dan inti tubuh.
7 Dokter
Suara adalah gerakan yang biasanya dilakukan dalam kehidupan sehari -hari, seperti duduk dan di dalam mobil. Latihan ini membantu menjaga kekuatan kaki dan bokong dan meningkatkan kelincahan delapan.
Plank adalah latihan yang menutupi tubuh yang memperkuat otot inti, termasuk punggung bawah, tubuh bagian atas dan bawah dengan teknik yang lebih mudah daripada baris.
Latihan ini memiliki tujuan otot punggung yang memperkuat otot dan bisnis dan dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah. Jika dilakukan dengan benar 10 menekan peti.
Latihan ini memperkuat otot -otot dada dan beberapa tangan dalam kegiatan sehari -hari dan olahraga seperti berenang dan tenis. Selain itu, latihan ini dapat membantu Anda mendorong diri Anda dari lantai jika Anda jatuh.
Kombinasi latihan ini dengan kegiatan sehari -hari akan membantu untuk sembuh dan sehat ketika kita sudah tua.
(TIS / AUU)
