Jakarta, CNN Indonesia —
Seiring bertambahnya usia, banyak perubahan yang terjadi pada tubuh. Namun perubahan tersebut terjadi dengan cepat karena banyaknya kebiasaan yang memicu penuaan dini.
Tubuh menjadi tua seiring bertambahnya usia. Perubahan terjadi dan ini normal. Beberapa orang mungkin mengalami penuaan dini.
Menurut Klinik Cleveland, penuaan dini merupakan efek penuaan yang terjadi lebih awal. Anda juga akan terlihat lebih tua dari usia Anda sebenarnya.
Tanda-tanda penuaan dini antara lain perubahan kulit (keriput, flek hitam, kekeringan, hiperpigmentasi, kulit kendur), rambut rontok atau beruban, dan pipi tipis atau cekung. Tanpa Anda sadari, kebiasaan tersebut bisa membuat Anda terlihat lebih tua dari usia Anda.
1. Pola makan tinggi gula dan makanan ultra-olahan
Makanan mempengaruhi keadaan tubuh. Beberapa penelitian telah menghubungkan pola makan tinggi gula dan makanan ultra-olahan dengan percepatan penuaan biologis.
“Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menjawab pertanyaan ini, namun saat ini diperkirakan bahwa asupan gula yang tinggi memengaruhi gugus metil pada permukaan DNA kita, yang mempercepat penuaan sel,” kata ahli diet Jen Bruning.
Selain itu, pola makan ini juga dapat merusak kesehatan mental dan jantung serta memperpendek umur kesehatan seseorang.
2. Merokok
Merokok mempercepat penuaan melalui bahan kimia berbahaya, mengurangi suplai oksigen, memecah kolagen dan meningkatkan stres oksidatif, kata Dron Erickson, ginekolog.
“Dampak negatif tembakau tidak hanya terbatas pada kesehatan paru-paru, tetapi juga mempercepat penuaan kulit dan meningkatkan penyakit gusi dan kehilangan gigi,” Erickson melaporkan di Fox News.
3. Paparan sinar matahari berlebihan
Aktivitas di luar ruangan dapat memicu penuaan dini, terutama jika Anda terlalu banyak terkena sinar matahari. Kerusakan akibat sinar matahari dapat merusak DNA kulit sehingga menyebabkan kerutan, flek hitam, dan kulit kendur.
Oleh karena itu, penting untuk menggunakan tabir surya dan strategi perlindungan lainnya seperti memakai topi, kacamata hitam, dan mencari tempat berteduh saat sinar matahari terik.
4. Kurang gerak
Kurang gerak, terutama olahraga, merupakan salah satu kebiasaan yang memicu penuaan dini. Penuaan dini dapat mencakup hilangnya massa otot, penurunan kepadatan tulang, penambahan berat badan, dan masalah kardiovaskular.
Yang terbaik adalah melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga massa otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga kesehatan otak. 5. Tidur larut malam
Tidur yang cukup sangat penting agar Anda dapat menua dengan sehat. Kebiasaan tidur larut malam dan kurang tidur dapat menurunkan kesehatan kulit, meningkatkan peradangan, dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Kurang tidur juga dapat menyebabkan lingkar pinggang Anda bertambah karena pembakaran lemak yang signifikan terjadi saat tidur.
“Anda juga menyiapkan diri untuk penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer,” kata ahli saraf Brett Osborne. (lainnya/chris)
